最热门推荐的9项减肥运动,舞蹈能瘦身吗

2019-08-07 20:44 来源:未知

不同的运动,训练结果是不同的,你看到的健身房器械区很多壮男大举重量,那种运动我们叫做孤立性的肌力运动,也就是说在身体核心稳定的基础上,用大的负重刺激局部肌肉,以达到肌肉极限,破坏肌肉纤维,促使身体修复肌肉增大的运动。显然,这种运动的训练目标久不属于减脂运动。显然,你在运动的过程中调用更多的肌肉群参与,消耗的能量也会更多,舞蹈就是上肢下肢以及核心都参与的运动。

四、街舞 作为HIP--HOP重要组成元素之一的街舞,这种一直以来在局外人眼中有些喧嚣的行为方式,在规范化的同时也作为一种流行的健身方式获得了认可。

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满足以上四个条件的都可以称作是减脂作为目的运动。舞蹈是再适合不过了!

六、搏击 搏击操是近些年来在全世界很风行的有氧健身操,其运动强度大于一般的大众健身操。此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

下面给大家分析

二、拉丁舞 拉丁舞的精神是不要求百分之百的正确,但要求百分之百的情绪投入。在狂热奔放的节奏里,恣意地扭动腰肢,固执地合拍子,放开所有牵绊,在乐中释放身体。那蜿蜒的,剧烈的动作把整个人都点燃了,脂肪在燃烧,血液在燃烧,情绪在燃烧。 其它舞蹈烧脂量: 30分钟的芭蕾舞能燃烧200千卡热量 30分钟的拉丁舞能燃烧210千卡热量 30分钟非洲舞能燃烧200千卡热量 30分钟街舞能燃烧235千卡热量 30分钟肚皮舞能燃烧180千卡热量 效果:纤腰塑臀,增加身体柔韧性,灵活度,既轻松减肥,又能提高自身整体美感。 不尽如意:靓身材,好心情! 提醒:你一定也见过胖舞娘,记得节制饮食。

美学因素

一、瑜珈 柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。不必大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,就能让你有意外收获。瑜珈在雕塑外形的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外,由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现心态己经变了个样子。

第三要素:间歇和转向增加热量的消耗。

八、动感单车 2008年是动感的一年,“骑动感自行车”就被推到时尚潮流的最前沿。骑动感自行车对臀部,大腿等肌肉有健美作用,可增强人体下肢力量。45分钟下来可以消耗400--500卡路里的热量,相当于长跑一个半小时。

补充一句是,肌肉的训练可以减脂的原因并不是肌肉训练的本身,而是通过肌肉训练增加的肌肉质量在日常中帮助身体消耗更多的热量,从而间接减脂,也就是提高身体的消耗代谢,当然也会让身体紧致。是减脂的同学一定要重视的。

三、肚皮舞 肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,隨著变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破的传统舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综複杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、嫵媚娇柔,时而傲酷,神祕,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇给。 肚皮舞不仅瘦腰,还丰胸,所以是众多MM的选择。另外,由于肚皮舞大多利用骨盆活动,所以,肚皮舞对缓解经痛也有一定的效果,这是经我本人验证的,呵,如果有姐妹们有过痛经的经历的话,可以来练一练这个舞蹈

身体发胖是因为缺少运动,身体脂肪没办法燃烧就会形成肥胖

八、踏板操 踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。


五、跳绳 跳绳是一项十分有效的减肥方法,它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时随地锻炼。持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,它是一项耗时少、耗能大的运动。

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七、跆拳道 跆拳道现在已成为最具诱惑力、现代感最强的健身运动之一。跆拳道集瘦身、减压、自卫于一体,不仅具有攻击能力,还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。跆拳道的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致,如从最开始的热身、伸拉,到踢脚靶、直踢、侧踢再到最后对抗战等,都是一种有氧耗脂运动。由于跆拳道的发力部位在腰身,所以瘦腰的效果最为明显。所以,想瘦身的朋友来练跆拳道吧!

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通过舞蹈减肥的“四大因素”

7月22日 周六


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年轻人喜欢的鬼步舞

舞蹈是一项全身性娱乐运动,对参加者的身心很有好处,有明显的心理学价值。首先,舞蹈有较强趣味性,在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。学员跳舞时的表情陶醉而痴迷,没有一丝的刻意坚持,不少学员完全沉浸在自己的世界里,自己在品味和体会。其二、培养舞者气质,舞蹈能较好地改善练习者的协调能力。它也是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。最后,舞蹈让人心情愉悦,舞蹈老师们都把舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”。 在舞蹈中,他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒。因此,在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用,这是女性喜欢舞蹈的一个很重要原因。

有大妈们喜欢的广场舞

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2 运动是消耗能量的所以 运动多脂肪自然不会堆积在身体里 而会慢慢在运动中消耗掉 自然就不会长胖

ok! COSMO·HiGirl 享瘦派第二弹 Space Moves 即将开始!我们联合了 SpaceCycle(三里屯)店一起来给你一个从视觉、听觉、触觉全方位一体的劲爆感受!让我们沉浸在感官盛宴中甩掉卡路里,享受专属为你的欢愉 time。

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下午19:00—20:00

来参加的宝贝们听好了,你们平时运动中喜欢的动感节奏音乐都可以私信给我们,提交给教练筛选作为当晚Space Moves的舞蹈歌单!

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绝食、吃减肥产品是快速的减肥方法

还可以塑造体型、矫正体型

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

7月13日—7月20日

我的空间有各种舞蹈,可以学习下,喜欢的点下关注

运动生理学研究表明,心率在110次/min以下,健身价值不大;心率在130/min时,每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态,健身效果明显; 心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。因此,通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120~140次/min,是一种轻度有氧运动,身体各组织能得到充分的血液供应,代谢状态最好。

1 发现全身各个部位都有些肌肉 身体慢慢变得结实 身体也比以前灵活

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专属为你?

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首先,舞蹈训练是消耗体力的,就像做其它运动一样,是可以起到减肥作用的。

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作为一个舞者我深有体会 跳舞多年

舞蹈何止是可以瘦身,是瘦身运动中的极品项目。哈哈哈,我们来探讨一下瘦身运动的几大关键要素。

绝对可以

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再然后就会在积累了一身赘肉之后,开始悔恨当初的万般不该和狂吃沙拉充当三餐不要沙拉酱...

各种运动party等着你来心甘情愿的流汗,让健身不再是一种任务,让瘦身过程变成一种享受!

那跳什么舞呢?其实吧跳什么舞,看你爱好了

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第一要素:全身性多肌肉群参与。

随着时代的发展

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看过肚皮舞表演的人都清楚,这种舞蹈主要的特点就是臀部还有腹部的抖动。因此长时间的跳肚皮舞能够达到提臀瘦腰的效果,所以这也是一项最受女性喜爱的减肥运动。

往期活动回顾:享瘦派 | 拒绝无聊的改变,瘦也要瘦得快乐!

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健身美体、缓解压力已成为现代人越来越关注的话题生活本该有的乐趣变得越来越感受不到每一个女人都要学会享受生活那么就从学会舞蹈开始吧!

在45分钟的 Space Moves 期间,我们准备了各种组合游戏,分组比赛,获胜的组将会赢得 COSMO·HiGirl 精心准备的奖品哟!

尽管夜店气氛很 high,我们可以享受强心跳音乐并且给神经灌满酒精蹦跳一晚,酣畅淋漓,大喊痛快。貌似和 Moves 健身舞蹈没有差别(酒精除外),都可以让你挥汗如雨,像是甩掉了让人满意的卡路里。但是,达到你肌肉塑形的目的了吗?连蹦几次你小腿变粗了也说不定。

跳舞不仅可以达到减肥的效果

回答:

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舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用呢。除此之外,舞蹈能增强人身体各部分的协调性,还能拉长肌肉的线条,使其更加优美。舞蹈的训练,可使人体外型更加匀称和谐,体态更加刚健、优美,动作刚柔相济。这既能满足自我实现美的愿望,也能成为他人的审美客体。

2.芭蕾舞最瘦腿

然后就会说出类似“这种天气就是要在空调房里吹着冷气,吃着刨冰”的口头禅来。

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减肥的方法有很多种

第二要素:有位移。

3 长期的舞蹈训练身体就会慢慢结实 脂肪也会慢慢消耗掉 所以舞蹈是可以减肥瘦身的

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30人

对身体有太多益处

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这里需要注意的是:舞蹈和运动一样需要循序渐进,要根据自己实际的情况适量运动

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